孕妇操每天做多长时间为宜

1.孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，警备由于体重的增长而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。

　　2.孕妇操还能使准妈妈心情舒服，感情收到推动，为胎宝宝的顺利生产做好身段和生理上的双重准备。

　　3.学习孕妇操还能让准妈妈学到控制本身身段的要领，增强自我意识，增长活力。

　　4.跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘友好急等症状，生产后也能更快地光复体形，

　　5.准妈妈跳孕妇操还能让身段的供氧量增长，使得富足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝构造成果的形成。

　　6.孕妇操轻轻动摇的节奏对付胎宝宝来说是一种抚慰，会让胎宝宝感想舒服和宁静，是一种不错的胎教要领。

　　孕妇操怎么做

　　1、腿部活动：①坐在椅子上，双腿与地面垂直，双脚并拢平方在地面上；②脚尖用力往上翘，之后深呼一口吻再吸气，脚尖放下；③把右腿放在左腿上面，然后逐阵势上下活动右腿和右腿尖，5-6次之后换腿举行。

　　这项活动能使腿部枢纽关键和踝骨枢纽关键得到活动，脚部鸡肉得到熬炼，有效警备脚部委顿。每次做3-5分钟即可。

　　2、骨盆活动：①平躺在床上，双腿和床面成45度；②两个膝盖并拢并发动大小腿逐阵势、有节奏地向左右摆动，摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形，肩膀与脚掌则紧贴床面。重复做10分钟左右；③之后伸直左腿，右腿连结原来的姿势，右腿膝盖缓缓地向左倾斜；④倾斜到最大限度时规复原位，之后再向右倾斜。云云重复5-6次以后，换腿举行。

　　此项活动能使枢纽关键得到放松，骨盆肌肉得到伸展，有助于生产。每次可做10分钟左右。