孕前必须摄入的四种微量元素：碘，锌，锰，铁

2013-12-29 11:24| 发布者: admin 查看: 1727| 评论: 0

导语： 很多备孕妈咪过于注重补充蛋白质、叶酸等常见的营养，往往会忽视微量元素的作用。育儿国小编即将为您盘点四大微量元素，备孕妈咪可要重视哦！

孕前必须摄入的微量元素：铁

微量元素四：铁

　　人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。

　　小编提醒：孕期应多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

　　补锰推荐食谱：凉拌黑木耳

　　材料：黑木耳50g，红椒、香菜、生抽、香油、青芥辣各适量。

　　制作方法：

　　1、黑木耳提前用冷水泡发，根蒂部分检查好，清洗干净；

　　2、锅子烧开水，将黑木耳放入，焯水；

　　3、捞出，控干水分，放入冰箱冷藏；

　　4、木耳凉后，从冰箱取出。红椒切细丝，香菜切段，放入碗内；

　　5、另取一个小碗，倒入生抽，加入少许香油，加入少许青芥辣，搅拌均匀；

　　6、将汁淋在黑木耳上面即可。

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